Μπορεί η πρόκληση του TikTok «12-3-30» να είναι αρκετή για ουσιαστική απώλεια βάρους;
12-3-30: Όχι, δεν είναι μαθηματικός γρίφος, αλλά η νέα viral τάση στο TikTok που υπόσχεται θεαματική απώλεια βάρους με μόλις 30 λεπτά άσκησης την ημέρα.
Η πρόκληση 12-3-30, η οποία ξεκίνησε από την influencer Lauren Giraldo, απαιτεί από τον χρήστη να περπατά στον διάδρομο, με κλίση 12%, ταχύτητα 3 μίλια/ώρα για 30 λεπτά. Φαίνεται εύκολο, αλλά οι ειδικοί έχουν διχασμένες απόψεις: μπορεί όντως να μεταμορφώσει το σώμα σας ή απλώς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις σας;
Ποιο είναι το «κόλπο» με την 12-3-30;
Σύμφωνα με τη Michelle Porter, πιστοποιημένη personal trainer και ειδική ευεξίας, η μέθοδος αυτή είναι τόσο δημοφιλής επειδή συνδυάζει καρδιοαναπνευστική άσκηση με ενδυνάμωση. «Η απότομη κλίση ενεργοποιεί έντονα τους γλουτούς, τους μηριαίους και τις γάμπες χωρίς τις καταπονήσεις του τρεξίματος», εξηγεί. Το αποτέλεσμα; Καύση θερμίδων και τόνωση μυών ταυτόχρονα.
Ακόμα πιο σημαντικό, όπως λέει η Porter, είναι πως η συγκεκριμένη κλίση αυξάνει δραστικά τον καρδιακό ρυθμό, προσφέροντας προπόνηση υψηλής απόδοσης χωρίς να απαιτείται μεγάλη ταχύτητα ή χρόνος.
Αποτελέσματα: Μύθος ή πραγματικότητα;
Στην πράξη, η πρόκληση 12-3-30 μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά υπό μια προϋπόθεση: να εντάσσεται σε ένα ευρύτερο πρόγραμμα υγιεινής ζωής. «Το περπάτημα σε κλίση καίει περισσότερες θερμίδες από το απλό περπάτημα», λέει η Porter. Όταν αυτό συνδυάζεται με σωστή διατροφή, το έλλειμμα θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός για να χάσει βάρος επιτυγχάνεται πιο εύκολα.
Η γιατρός Shahinaz Soliman προσθέτει πως πέρα από την απώλεια βάρους, η προπόνηση αυτή βοηθά και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που ξεκινούν τώρα να γυμνάζονται.
Πού κρύβονται οι κίνδυνοι;
Αν και η μέθοδος φαίνεται «ακίνδυνη», δεν είναι κατάλληλη για όλους. Η υψηλή κλίση μπορεί να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση, ιδιαίτερα σε αρχάριους ή άτομα με ιστορικό πόνων σε γόνατα, ισχία ή μέση. Ο επαναλαμβανόμενος χαρακτήρας της άσκησης ενδέχεται επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση, κυρίως στις γάμπες και τον αχίλλειο τένοντα.
Επιπλέον, για άτομα με καρδιακά προβλήματα ή όσους δεν έχουν εξασκηθεί για μεγάλο διάστημα, η απότομη κλίση ίσως αποδειχθεί υπερβολικά απαιτητική.
Να δοκιμάσουμε την «12-3-30»;
Η πρόκληση 12-3-30 μπορεί να λειτουργήσει ως εργαλείο απώλειας βάρους και βελτίωσης φυσικής κατάστασης εφόσον προσαρμοστεί στο επίπεδο του ασκούμενου. Οι ειδικοί συνιστούν:
Ξεκινήστε με μικρότερη κλίση και προοδευτική αύξηση.
Δώστε χρόνο στον οργανισμό να προσαρμοστεί.
Συνδυάστε την άσκηση με ξεκούραση και εναλλαγές στο πρόγραμμά σας.
@fitwithfox 12.3.30 Treadmill workout for beginners! Start your treadmill workout like this for the first week or 2 then work your way to 12.3.30 it’ll be easier for your body. #treadmillchallenge #treadmillworkout #treadmillcardio #beginnersworkout #newtogym ♬ sonido original - Lucas Amado
Όπως κάθε fitness τάση, έτσι και αυτή δεν είναι μαγική λύση. Αποτελεί όμως μια προσβάσιμη και χαμηλού αντίκτυπου επιλογή για όσους αναζητούν ένα απλό ξεκίνημα. Οι influencers ίσως το παρουσιάζουν ως θαύμα, αλλά η πραγματικότητα απαιτεί ισορροπία, ρεαλισμό και επιμονή.
