#ΜένουμεΣπίτι και γυμναζόμαστε! (vids)
- 1) Κυκλική προπόνηση για όλο το σώμα
- 2) Πρόγραμμα ενδυνάμωσης κορμού
- 3) Πρόγραμμα ενδυνάμωσης κοιλιακών
- 4) Πρόγραμμα για πόδια
- 5) Πρόγραμμα άνω κορμού με 2 μπουκάλια
Η Ελλάδα κι όλος ο πλανήτης συνεχίζει να #μένεισπίτι, όμως αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να... λιώνουμε στα κρεβάτια και στους καναπέδες μας. Το gazzetta.gr, ζήτησε την βοήθεια της γυμνάστριας Αθηνάς Σωτηροπούλου ώστε να... γυμναστεί και να κάνει κι εσάς να σηκωθείτε και να φροντίσετε λίγο το σώμα σας εν μέσω καραντίνας.
Η Αθηνά Σωτηροπούλου, είναι απόφοιτος των ΤΕΦΑΑ κι ως ειδικότητα έχει την ευρωστία και την υγεία, ενώ τα τελευταία 4 χρόνια εργάζεται ως γυμνάστρια. Φυσικά, τις ημέρες του κορονοϊού κάνει πολλά μαθήματα γυμναστικής online, με την τεχνολογία να παίζει σημαντικό ρόλο και στη δική της δουλειά. Πριν της ζητήσουμε να μας βοηθήσει ώστε να στήσουμε κάποια καλά προγράμματα εν μέσω καραντίνας, ζητήσαμε την γνώμη της για το πόσο σημαντικό είναι αυτή την περίοδο που #μένουμεσπίτι να γυμναζόμαστε.
«Είναι πολύ σημαντικό να γυμναζόμαστε στο σπίτι μιας και περνάμε όλες τις ώρες μας σε αυτό την συγκεκριμένη περίοδο λόγω καραντίνας», μας λέει αρχικά και συνεχίζει με τα θετικά που έχει η άσκηση... «Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα άγχους που είναι λογικό να μας καταβάλουν αυτές τις μέρες». Ενώ όπως είναι φυσικό στέκεται και στην υγεία του σώματος, αλλά και της εικόνας μας, λέγοντας: «Φυσικά βοηθά στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης και του ιδανικού σωματικού βάρους για να μην ξεφύγουμε λόγω καραντίνας».
Επίσης, την ρωτήσαμε αν λόγω των ημερών που ζούμε της ζητούν πλέον γνωστοί και φίλοι να τους βγάλει κάποιο πρόγραμμα. «Να μου ζητούν αρκετοί πρόγραμμα για να κρατηθούν σε μια καλή κατάσταση. Για τον λόγο αυτό ξεκίνησα να ανεβάζω κάποια βίντεο στον προσωπικό μου λογαριασμό στο Instagram σαν αυτά που μπορείτε να δείτε παρακάτω».
Στη συνέχεια της ζητήσαμε και μας έβγαλε κάποια προγράμματα για εμάς, αλλά κυρίως για τους αναγνώστες του gazzetta.gr!
1) Κυκλική προπόνηση για όλο το σώμα
3 σετ με 1' διάλειμμα
20" skiping
20 καθίσματα
20" stair step
20 προβολές
15 κάμψεις
30" στήριξη
2) Πρόγραμμα ενδυνάμωσης κορμού
Για αρχάριο επίπεδο 20"-40" διάλειμμα
Για κανονικό επίπεδο 30"-30" διάλειμμα
Για προχωρημένο επίπεδο 45"-20" διάλειμμα
*Στις πλάγιες σανίδες ο χρόνος ισχύει και για τις 2 πλευρές
3) Πρόγραμμα ενδυνάμωσης κοιλιακών
3 σετ από:
20 ροκανίσματα
20 πλάγιους κοιλιακούς σε κάθε πλευρά
15 κάτω κοιλιακοί με άρση ποδιών
15 εναλλάξ πλάγιοι κοιλιακοί (ποδήλατο)
15 αντίθετο χέρι πόδι εναλλάξ
4) Πρόγραμμα για πόδια
4 σετ από:
15 καθίσματα
15 άρσεις θανάτου
10 προβολές σε κάθε πόδι
5 άλματα
10 ανεβάσματα σκάλας σε κάθε πόδι εναλλάξ
5) Πρόγραμμα άνω κορμού με 2 μπουκάλια
4 σετ από:
12 προτάσεις ώμων
12 εκτάσεις πλάτης
12 δικέφαλο
12 τρικέφαλο
Μπορείτε να δείτε περισσότερα βίντεο με προγράμματα της Αθηνάς Σωτηροπούλου για εσάς με μια επίσκεψη στην προσωπική της σελίδα στο Instagram!
Διάβασε όλα τα τελευταία νέα της αθλητικής επικαιρότητας. Μάθε για όλους τους live αγώνες σήμερα και δες τις αθλητικές μεταδόσεις της ημέρας και της εβδομάδας μέσα από το υπερπλήρες Πρόγραμμα TV του Gazzetta. Ακολούθησέ μας και στο Google News.
