40χρονη πήρε κρεατίνη για 100 μέρες και μοιράστηκε τα εντυπωσιακά αποτελέσματά της (vid)
Μια γυναίκα που έπαιρνε συστηματικά κρεατίνη για κάποιο διάστημα αποφάσισε να μοιραστεί τα αποτελέσματα στο διαδίκτυο. Και ήταν εντυπωσιακά. Είναι γνωστό ότι η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα στον κόσμο και όσοι περνούν αρκετές ώρες μέσα στα γυμναστήρια, ξέρουν τη δράση της.
Παρότι κάποιοι άνθρωποι «φορτώνουν» το σώμα τους με τεχνητές ουσίες και φάρμακα, η κρεατίνη είναι στην πραγματικότητα μια φυσική ένωση που υπάρχει στο σώμα μας και η λήψη της ως συμπλήρωμα είναι ένας τρόπος για να αυξήσει κανείς τα επίπεδα μυικής μάζας του.
Παράγεται στα νεφρά, στο συκώτι και στο πάγκρεας και αποτελεί μία από τις φυσικές πηγές ενέργειας του σώματος, ιδιαίτερα όσον αφορά τη μυϊκή σύσπαση. Η κρεατίνη επίσης βοηθά στην αύξηση των αποθεμάτων της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), του κύριου μορίου μεταφοράς ενέργειας στο σώμα, επιτρέποντας εκρηκτικές κινήσεις όπως αυτές που βλέπουμε στην άρση βαρών ή στο σπριντ.
Ποια είναι τα οφέλη της κρεατίνης
Φυσικά, για πολλούς ανθρώπους το βασικό όφελος της κρεατίνης είναι η βελτίωση των μυών, με τους περισσότερους να προσθέτουν μικρές ποσότητες στη καθημερινή τους διατροφή. Αν όλα πάνε καλά, είναι πιθανό να νιώθεις περισσότερη ενέργεια, μεγαλύτερη δύναμη και καλύτερη αποκατάσταση όταν παίρνεις κρεατίνη, γι’ αυτό και είναι τόσο δημοφιλής σε όσους αντιμετωπίζουν το γυμναστήριο σαν τρόπο ζωής.
Μια προσομοίωση πρόσφατα έδειξε ακριβώς πώς ωφελεί το σώμα, εξηγώντας τον τρόπο με τον οποίο ενεργοποιεί τα κύτταρα στους μυς για να σε βοηθήσει να γίνεις πιο δυνατός. Δεν είναι όμως μόνο το σώμα που ωφελείται από την κρεατίνη, καθώς πολλές μελέτες έχουν επίσης δείξει θετική επίδραση στον εγκέφαλο. Ορισμένες έρευνες έχουν προτείνει ότι μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, ενώ μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη γνωστική εξασθένηση και να μειώσει την κόπωση ή ακόμη και τα συμπτώματα του long covid.
Μάλιστα, κάποιοι έχουν θεωρήσει ότι θα μπορούσε να μειώσει και τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου, οπότε φαίνεται ότι τα μειονεκτήματα της κρεατίνης είναι ελάχιστα. Και αυτό επιβεβαιώνεται από την εμπειρία της Laura, μιας fitness influencer, η οποία άρχισε να παίρνει το συμπλήρωμα στα 40 της το 2023, το χρησιμοποίησε για 100 ημέρες και είδε σημαντικές αλλαγές.
Ποια ήταν η εμπειρία της Laura με την κρεατίνη
Μιλώντας στο περιοδικό Women's Health, η δημιουργός περιεχομένου εξήγησε πώς το συμπλήρωμα βελτίωσε την αποκατάστασή της, τα επίπεδα ενέργειας και τη δύναμή της. «Αξίζει να σημειωθεί ότι άρχισα να το παίρνω όταν ξεκίνησα ένα πρόγραμμα προπόνησης αντίστασης και ένα νέο διατροφικό πλάνο, οπότε τα αποτελέσματα είναι συνδυασμός όλων αυτών. Παρότι δίνω τα πάντα στις προπονήσεις μου, με απόλυτη ένταση, αναρρώνω γρήγορα και μπορώ να ξαναπροπονηθώ σκληρά την επόμενη μέρα.
Η γνωστική μου λειτουργία και η σκέψη μου έχουν σίγουρα βελτιωθεί. Μπορώ να δουλεύω πιο γρήγορα για περισσότερη ώρα με λιγότερη κόπωση. Φαίνεται ότι ο εγκέφαλός μου χρησιμοποιεί την κρεατίνη ως καύσιμο. Έχω σίγουρα γίνει πιο δυνατή. Ξέρω ότι μέρος αυτού οφείλεται στα “beginner gains”, αλλά η κρεατίνη με βοηθά να χτίζω δύναμη και να κάνω περισσότερες επαναλήψεις δίνοντας στο σώμα μου περισσότερο καύσιμο».
Η Laura κατάφερε επίσης να χάσει λίγο βάρος κατά τη διάρκεια της περιόδου που έπαιρνε το συμπλήρωμα, αν και οι τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο σίγουρα συνέβαλαν σε αυτό. «Αυτό πιθανότατα οφείλεται κυρίως στην άσκηση και στο διατροφικό πλάνο, αλλά η κρεατίνη ήταν το “κερασάκι στην τούρτα”, βοηθώντας με να σηκώνω πιο πολλά βάρη για περισσότερες επαναλήψεις, κάτι που αυξάνει τη μυϊκή μάζα και υποστηρίζει τη μακροπρόθεσμη υγεία. Ελπίζω αυτό να δείχνει ότι η κρεατίνη δεν είναι μόνο για άντρες που φουσκώνουν τους δικέφαλους στο γυμναστήριο. Η κρεατίνη είναι καλή και για απλούς ανθρώπους, απλώς το μάρκετινγκ έχει μείνει στη δεκαετία του 1990».
- Κακοκαιρία Erminio: Νεκρός άνδρας που παρασύρθηκε από το νερό-Συγκλονιστική μαρτυρία του ανθρώπου που τον εντόπισε (vid)
- Χαμός στον «αέρα» με Τζίμα και Πρετεντέρη για τον ΟΠΕΚΕΠΕ: «Δεν μου απαντάς-Μα δεν καταλαβαίνεις» (vid)
- «Φοβήθηκα για τη ζωή μου»: Ο CEO των Five Guys αποκάλυψε το χάος με τη προσφορά που «λύγισε» τα καταστήματα
