NSDR: Τι ακριβώς είναι η «σιέστα» των 20 λεπτών που σου υπόσχεται έξτρα ενέργεια χωρίς να κοιμηθείς
Ξέχνα τον κλασικό υπνάκο όπου ξυπνάς μισός άνθρωπος, μισός zombie. Η Non-Sleep Deep Rest ή αλλιώς NSDR υπόσχεται βαθιά ξεκούραση, γεμάτες μπαταρίες και καθαρό μυαλό, χωρίς να κλείσεις ούτε ένα μάτι. Ναι, καλά διάβασες. Δεν χρειάζεται καν να ροχαλίσεις.
Στην πράξη, η NSDR είναι κάτι ανάμεσα σε διαλογισμό, χαλάρωση και εκείνη την υπέροχη φάση πριν αποκοιμηθείς. Ξαπλώνεις, πατάς play σε ένα audio στο YouTube ή στο Spotify, ακολουθείς την αναπνοή σου και αφήνεις το σώμα σου να χαλαρώσει για 10 έως 30 λεπτά. Είναι σαν CTRL+ALT+DEL για τον εγκέφαλο, αλλά πολύ πιο zen.
Η τάση δεν προέκυψε από το πουθενά. Ο νευροεπιστήμονας Andrew Huberman την έκανε διάσημη, celebrities όπως η Oprah και CEOs τύπου Sundar Pichai τη χρησιμοποιούν φανατικά και στο YouTube έχει δημιουργηθεί ολόκληρο NSDR σύμπαν. Εσύ χρειάζεσαι μόνο ένα ήσυχο σημείο και την επιθυμία να χαλαρώσεις και να αποβάλλεις το στρες.
Αν αναρωτιέσαι τώρα από πού ξεκίνησε, η απάντηση βρίσκεται στη Yoga Nidra, μια τεχνική δεκαετιών που στοχεύει σε βαθιά χαλάρωση και πρόσβαση στην εσωτερική ηρεμία. Ο Huberman απλώς της έκανε rebranding, για να μην τρομάξεις ότι θα χρειαστείς κρύσταλλα, λιβάνια ή μάντρα.
Και η επιστήμη; Λέει «ναι μεν, αλλά». Η NSDR βοηθά στο στρες, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, σε κάνει να νιώθεις πιο φρέσκος, πιο συγκεντρωμένος, πιο δημιουργικός. Όχι όμως, δεν αντικαθιστά τον ύπνο και δεν ισοδυναμεί με δύο ώρες βαθύ REM. Αν θες πραγματικά να νιώσεις ξεκούραστος, πρέπει να κοιμάσαι και το βράδυ.
Οπότε τι κάνεις; Την δοκιμάζεις για αρχή! Βάλε NSDR στο lunch break σου, πριν από ένα meeting ή όταν νιώθεις πως το μυαλό σου έχει θολώσει. Ίσως να μην σου αλλάξει τη ζωή, αλλά μπορεί να σου αλλάξει τη μέρα. Και αυτό το λες και νίκη.
