Νευροχειρουργός αποκαλύπτει τις 3 καθημερινές του συνήθειες για μακροζωία: Όλα ξεκινούν από ένα νεύρο

Νευροχειρουργός αποκαλύπτει τις 3 καθημερινές του συνήθειες για μακροζωία: Όλα ξεκινούν από ένα νεύρο

bet365

Το νεύρο που συνδέει εγκέφαλο, καρδιά και έντερο μπορεί να κρύβει το “κλειδί” για μακροζωία, λέει κορυφαίος γιατρός. Μάθε τις 3 συνήθειες που εφαρμόζει κάθε μέρα.

Παρόλο που το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται συνεχώς πολλές χώρες διατηρούν το ποσοστό μακροζωίας σε μικρό βαθμό. Τι φταίει; Σύμφωνα με τον νευροχειρουργό και ερευνητή φλεγμονής Dr. Kevin Tracey, ο πραγματικός κίνδυνος για τη μακροζωία μας δεν είναι οι ιοί — είναι η χρόνια φλεγμονή.

Τι είναι το πνευμονογαστρικό νεύρο (vagus nerve);

Το vagus nerve είναι το μεγαλύτερο κρανιακό νεύρο στο σώμα και ελέγχει κρίσιμες λειτουργίες όπως καρδιακούς παλμούς, πέψη και αναπνοή. Συνδέει εγκέφαλο, έντερο, καρδιά και άλλα όργανα, ενώ αποτελεί θεμέλιο του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος — δηλαδή του μηχανισμού που βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να επανέλθει από το στρες.

Ο Dr. Tracey λέει πως η διέγερση του vagus nerve μπορεί να μειώσει σημαντικά τη φλεγμονή — ένας μηχανισμός που δοκιμάστηκε για πρώτη φορά στο εργαστήριό του το 1998 με πειράματα σε ποντίκια, όπου παρατηρήθηκε μείωση 75% των φλεγμονωδών παραγόντων στο αίμα.

Οι 3 συνήθειες του Dr. Tracey για καλύτερη υγεία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

1. Άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα

Ο Dr. Tracey ασκείται 5 φορές την εβδομάδα, με συνδυασμό καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής, ενδυνάμωσης και yoga. «Η προπόνηση ενδυνάμωσης διατηρεί τη μυϊκή μάζα και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών, ενώ η αερόβια άσκηση βελτιώνει την καρδιοαγγειακή λειτουργία και την αντοχή», λέει.

 

2. Κρύο ντους στο τέλος

Ο Dr. Tracey γυρνά το νερό στο κρύο για 2-3 λεπτά στο τέλος του ντους. Αν και ακούγεται δύσκολο, εξηγεί πως:

  • Το κρύο ενεργοποιεί το "fight-or-flight" σύστημα αρχικά, αλλά στη συνέχεια ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα

  • Αυτό έχει συνδεθεί με βελτιωμένη κυκλοφορία, ενίσχυση ανοσοποιητικού, και μείωση φλεγμονής

Σύμφωνα με την UCLA Health, τα κρύα ντους μπορούν να βοηθήσουν σε:

  • Αντιμετώπιση πόνου και φλεγμονής

  • Αύξηση μεταβολισμού

  • Αντιμετώπιση κατάθλιψης και stress

3. Διαλογισμός 10 λεπτών την ημέρα

Ο Dr. Tracey ξεκινά τη μέρα του με 10 λεπτά διαλογισμού. Αν και χρειάζονται περισσότερες μελέτες, πρόσφατη έρευνα σε 5.000 άτομα έδειξε πως όσοι διαλογίζονται έχουν χαμηλότερους δείκτες φλεγμονής στο αίμα. «Με βοηθά να είμαι παρών, λιγότερο αγχωμένος και πιθανόν να ενεργοποιεί το vagus nerve,» λέει.

Γιατί μας αφορά;

Η φλεγμονή εμπλέκεται σε παθήσεις όπως:

  • Καρδιοπάθειες

  • Καρκίνος

  • Διαβήτης

  • Αυτοάνοσα νοσήματα

Ο έλεγχός της μέσω νευρικής ρύθμισης ίσως αποτελέσει τη νέα κατεύθυνση στην πρόληψη και θεραπεία.

ΤΙ ΔΙΑΒΑΖΕΤΑΙ

Φόρτωση BOLM...