Τόσα βήματα πρέπει να κάνεις την ημέρα: Ο αριθμός «κλειδί» και τα οφέλη

Αν νομίζεις ότι πρέπει να φτάσεις τα 10.000 βήματα την ημέρα για να παραμείνεις υγιής, μια πρωτοποριακή βρετανική έρευνα έρχεται να ανατρέψει αυτή τη θεωρία. Σύμφωνα με νέα επιστημονικά δεδομένα, μόλις 7.000 βήματα τη μέρα αρκούν για να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης έξι μορφών καρκίνου.

Τα Οφέλη Ξεκινούν Από τα 5.000 Βήματα – Το Ιδανικό είναι 7.000

Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα πρώτα οφέλη για την υγεία αρχίζουν ήδη από τα 5.000 βήματα, αλλά η μεγαλύτερη διαφορά καταγράφεται στα 7.000, όπου ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου μειώνεται κατά 11%.
Αν φτάσεις τα 9.000 βήματα, το ποσοστό πέφτει στο 16%, ωστόσο από εκεί και πάνω τα οφέλη σταθεροποιούνται.

Ποιοι Καρκίνοι Μειώνονται με την Καθημερινή Κίνηση

Η μελέτη, που διήρκεσε 6 χρόνια, έδειξε πως η αυξημένη δραστηριότητα συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο για τις παρακάτω μορφές καρκίνου:

• Πνεύμονας

   

• Κόλον και ορθό

• Ενδομήτριο

• Ήπαρ

• Ουροδόχος κύστη

• Κεφαλή και τραχήλου

Η δραστηριότητα επηρέασε θετικά και άνδρες και γυναίκες, με μικρές αποκλίσεις μεταξύ των φύλων.

Τι Προτείνουν οι Ειδικοί για να Χτυπήσεις τον Στόχο

Η Dr. Mhairi Morris από το Loughborough University εξηγεί ότι ακόμη και δύο μίλια την ημέρα (περίπου 4.000 βήματα ή 40 λεπτά περπάτημα) μπορούν να έχουν σημαντικό θετικό αντίκτυπο στην υγεία σου.

Μερικές απλές ιδέες:

• Πάρε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ

• Περπάτησε κατά τη διάρκεια των τηλεφωνικών σου κλήσεων

• Πήγαινε με τα πόδια στο σούπερ μάρκετ

• Πάρκαρε λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σου

Συμπέρασμα: Μικρές Αλλαγές – Μεγάλη Διαφορά στην Υγεία

Αν κάθεσαι πολλές ώρες λόγω δουλειάς, μη σε αγχώνει το νούμερο των 10.000 βημάτων. Ξεκίνα από τα 5.000 και στόχευσε στα 7.000 – η επιστήμη είναι με το μέρος σου. Μια τόσο απλή καθημερινή συνήθεια μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών, όπως ο καρκίνος.