Ιαπωνικό περπάτημα: Πώς με 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να σου αλλάξει τη ζωή
Υπάρχει κάτι απίστευτα απελευθερωτικό στο περπάτημα. Δεν έχει απαιτήσεις, δεν σου φωνάζει «πρέπει», δεν χρειάζεται εξοπλισμό. Κι όμως, για χρόνια το περπάτημα είχε καταλήξει να θεωρείται σχεδόν... αστείο στον κόσμο του fitness. Μέχρι που οι Ιάπωνες, με τη σοφία, τη μινιμαλιστική τους προσέγγιση και τη βαθιά τους σύνδεση με το σώμα, ήρθαν να μας θυμίσουν κάτι απλό: το να είσαι fit δεν σημαίνει να εξαντλείσαι. Σημαίνει να κινείσαι έξυπνα, καθημερινά, με διάρκεια.
Γιατί, κακά τα ψέματα, οι Ιάπωνες κάτι ξέρουν για ισορροπία. Είναι από τους πιο μακρόβιους λαούς στον κόσμο, με ποσοστά παχυσαρκίας που μοιάζουν απίστευτα για τα δυτικά δεδομένα. Στην κουλτούρα τους, η κίνηση είναι ενσωματωμένη στην καθημερινότητα: περπατούν, κάνουν ποδήλατο, κάνουν stretching σε δημόσια πάρκα χωρίς να ντρέπονται. Δεν αντιμετωπίζουν τη γυμναστική σαν τιμωρία ή πρότζεκτ «μεταμόρφωσης». Τη βλέπουν ως φροντίδα. Και κάπως έτσι γεννήθηκε και το ιαπωνικό περπάτημα, ένα καθημερινό, προσιτό και εκπληκτικά αποτελεσματικό τελετουργικό.
Τι είναι το ιαπωνικό περπάτημα
Το ιαπωνικό περπάτημα δεν είναι απλά μία ακόμα τάση ευεξίας. Είναι μια καθημερινή τελετουργία που κουμπώνει ιδανικά σε μια ζωή γεμάτη υποχρεώσεις και στρες. Δεν χρειάζεται να ακυρώσεις σχέδια για να πας γυμναστήριο, ούτε να μπεις σε mood «πρόγραμμα». Το μόνο που χρειάζεται είναι μισή ώρα, λίγη επιμονή και την περιέργεια να δοκιμάσεις κάτι διαφορετικό.
Η μέθοδος που ξεκίνησε το 2007 από μια ομάδα Ιαπώνων ερευνητών λέγεται "3-3" και είναι τόσο απλή που σχεδόν σου φαίνεται αστεία. Τρία λεπτά χαλαρού περπατήματος, τρία λεπτά γρήγορου. Αυτός ο ρυθμός εναλλαγής συνεχίζεται για τριάντα λεπτά και, κατά προτίμηση, γίνεται τέσσερις φορές την εβδομάδα. Καμία εφαρμογή, κανένας κόουτς, κανένα ρολόι που σε λέει «είσαι πίσω από τον στόχο σου».
Κι όμως, τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά. Σε μόλις πέντε μήνες, οι συμμετέχοντες στις πρώτες έρευνες είδαν τη δύναμη στα πόδια τους να αυξάνεται κατά 17%, τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων να βελτιώνεται σχεδόν κατά 10% και την αρτηριακή τους πίεση να υποχωρεί. Και όλα αυτά χωρίς πόνο, χωρίς τραυματισμούς και χωρίς να βρίζουν την ώρα και τη στιγμή που αποφάσισαν να ξεκινήσουν άσκηση.
Αν βαριέσαι να τρέχεις, αν σε πιάνουν τα γόνατά σου ή απλώς δεν έχεις χρόνο να αλλάξεις και να ιδρώσεις, αυτή η μέθοδος είναι για σένα. Είναι το ιδανικό cardio για τους ανθρώπους που δεν θέλουν να αλλάξουν ζωή για να αποκτήσουν καλή φυσική κατάσταση. Το κάνεις με τα ρούχα του γραφείου, με το παιδί στο καρότσι, στο μεσημεριανό διάλειμμα ή στο τηλέφωνο με τον κολλητό. Αν θέλεις να το ανεβάσεις επίπεδο, μπορείς να προσθέσεις ανηφόρες, σκάλες ή απλώς να δουλέψεις λίγο τη στάση του σώματος: πλάτη ίσια, κοιλιά μαζεμένη, βλέμμα μπροστά. Κι εκεί που νομίζεις ότι απλώς περπατάς, συνειδητοποιείς ότι γυμνάζεις κορμό, γλουτούς και αντοχή, χωρίς να το καταλάβεις.
Το ιαπωνικό περπάτημα δεν είναι μόδα, είναι επιλογή. Είναι αυτή η σπάνια συνάντηση απλότητας και αποτελεσματικότητας. Μπορεί να γίνει όπου θες, όποτε θες, χωρίς να χρειάζεται να αποδείξεις τίποτα σε κανέναν.
