Ο τρομακτικός λόγος που μερικές φορές αισθάνεστε σαν να πέφτετε λίγο πριν κοιμηθείτε (vid)

Τη μια στιγμή κοιμάστε ήρεμα και την επόμενη αισθάνεστε ότι πέφτετε από γκρεμό – ή τουλάχιστον έτσι φαίνεται. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιώσει το χαρακτηριστικό υπνικό τράνταγμα, εκείνη την απότομη αίσθηση ότι πέφτουμε από ύψος ακριβώς πριν κοιμηθούμε.

Τι προκαλεί το υπνικό τράνταγμα;

Αυτό το φαινόμενο, γνωστό και ως υπναγωγικό τράνταγμα, είναι πολύ συνηθισμένο και συμβαίνει όταν το σώμα περνά από την κατάσταση εγρήγορσης στον ύπνο. Επιστημονικά, ονομάζεται μυόκλωνος ύπνου, και πρόκειται για μια ανεξέλεγκτη κίνηση των μυών που συμβαίνει καθώς το σώμα αρχίζει να χαλαρώνει.

Μπορεί να νιώσετε ότι πέφτετε ή ότι χτυπάτε το κεφάλι σας, αλλά αυτό το αίσθημα προκαλείται από το γρήγορο τράνταγμα ενός ή περισσοτέρων μυών σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Πότε και γιατί συμβαίνουν τα υπνικά τραντάγματα;

Τα υπνικά τραντάγματα είναι πιο κοινά κατά τη διάρκεια των πρώτων σταδίων του ύπνου, συνήθως κατά τη μετάβαση από την εγρήγορση στον ύπνο REM (Rapid Eye Movement). Ορισμένα άτομα βιώνουν αυτό το φαινόμενο όταν ο εγκέφαλος προσπαθεί να "ενσωματώσει" εξωτερικούς ήχους (όπως το τηλέφωνο ή ο συναγερμός) στα όνειρά τους.

Τι προκαλεί τα υπνικά τραντάγματα;

Οι αιτίες των υπνικών τρανταγμάτων μπορεί να διαφέρουν, αλλά μερικοί συνήθεις παράγοντες περιλαμβάνουν:

• Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ ή νικοτίνης πριν τον ύπνο.

• Άγχος και ψυχολογικές πιέσεις που αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης.

• Υπερβολική άσκηση αργά το βράδυ, η οποία διαταράσσει τον ύπνο.

• Αϋπνία ή κακή ποιότητα ύπνου λόγω διάφορων αιτίων.

Πώς να μειώσετε τα υπνικά τραντάγματα;

Αν θέλεις να μειώσεις ή να αποτρέψεις τα υπνικά τραντάγματα, υπάρχουν μερικές απλές στρατηγικές που μπορείς να ακολουθήσεις:

1. Αποφυγή καφεΐνης, αλκοόλ και νικοτίνης πριν τον ύπνο.

2. Ασκηθείτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα για να αποφορτιστείτε και να χαλαρώσετε.

3. Καθιερώστε τακτικές ώρες ύπνου και ξυπνήματος για να ενισχύσετε την ποιότητα του ύπνου.

4. Βελτιώστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας: Ιδανικά, το δωμάτιο πρέπει να είναι 65-68°F (18-20°C).

5. Αποφύγετε τις οθόνες μία ώρα πριν κοιμηθείτε, καθώς το μπλε φως τους επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης.

Πότε πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια;

Τα υπνικά τραντάγματα συνήθως δεν αποτελούν λόγο ανησυχίας. Ωστόσο, αν αυτά τα τραντάγματα παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας ή προκαλούν διαταραχές στον ύπνο σας, ίσως είναι καιρός να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.