Τρομακτική μελέτη: Ο ύπνος αυτή την ώρα αυξάνει τον κίνδυνο θνησιμότητας, τί να προσέχεις

Τρομακτική μελέτη: Ο ύπνος αυτή την ώρα αυξάνει τον κίνδυνο θνησιμότητας, τί να προσέχεις

bet365

Τρομακτική μελέτη αποκαλύπτει ποια ώρα ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο θνησιμότητας. Δες τι πρέπει να προσέχεις για να προστατέψεις την υγεία σου.

Μπορεί ένας απλός μεσημεριανός ύπνος να αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου; Σύμφωνα με μια νέα σοκαριστική μελέτη από το Harvard Medical School και το Massachusetts General Hospital, η απάντηση είναι ναι — ανάλογα με την ώρα και τη διάρκεια του ύπνου.

Η έρευνα εξέτασε δεδομένα από σχεδόν 90.000 ενήλικες και διαπίστωσε πως οι παρατεταμένες σιέστες, ειδικά κατά τις ώρες 11:00 π.μ. έως 3:00 μ.μ., συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας.

Τι υποστηρίζουν οι επιστήμονες

Η επικεφαλής της μελέτης, δρ. Chenlu Gao, δήλωσε στο Medscape Medical News: «Τα μοτίβα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να λειτουργήσουν ως πρώιμοι δείκτες επιδείνωσης της υγείας.»

Συγκεκριμένα, ο ύπνος σε "επικίνδυνες ώρες" και με μεγάλη διάρκεια (άνω των 30 λεπτών) μπορεί να αποκαλύπτει προβλήματα όπως:

 

  • Διαταραχή του βιολογικού ρολογιού (κιρκάδιος ρυθμός)

  • Προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας

  • Καρδιαγγειακές παθήσεις

  • Μεταβολικές διαταραχές

  • Κατάθλιψη ή νευροεκφυλιστικές ασθένειες

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο

Τα άτομα που κοιμούνται συχνά και για πολλή ώρα το μεσημέρι τείνουν να έχουν:

  • Μεγαλύτερη περίμετρο μέσης

  • Υψηλότερη αρτηριακή πίεση

  • Αυξημένο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)

  • Τάση για καθυστερημένα γεύματα και ύπνο

  • Κατανάλωση μεγαλύτερων γευμάτων

  • Καπνιστικές συνήθειες

Όλοι αυτοί οι παράγοντες συνδέονται άμεσα με αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη, παχυσαρκία και καρδιοπάθειες.

Ποια ώρα είναι πιο επικίνδυνη για μεσημεριανό ύπνο;

Η μελέτη εντοπίζει τη ζώνη υψηλού κινδύνου μεταξύ 11:00 π.μ. και 3:00 μ.μ. — ειδικά όταν η σιέστα ξεπερνά τα 30 λεπτά.

Αυτό το μοτίβο φαίνεται να συνδέεται με χαμηλότερη ποιότητα ύπνου τη νύχτα και πιθανές υποβόσκουσες ασθένειες.

Δεν είναι όλοι οι μεσημεριανοί ύπνοι επικίνδυνοι.

Οι σύντομες σιέστες (15-30 λεπτά), γνωστές ως power naps, όχι μόνο δεν αυξάνουν τον κίνδυνο θνησιμότητας, αλλά μπορούν και να βελτιώσουν:

  • Την ενέργεια

  • Τη μνήμη

  • Τη συγκέντρωση

  • Τη διάθεση

Η American Sleep Association επισημαίνει πως ο ύπνος μικρής διάρκειας είναι ωφέλιμος, εφόσον δεν υποκαθιστά τον νυχτερινό ύπνο.

Τι πρέπει να προσέχεις

  • Απόφυγε τον μεσημεριανό ύπνο μεγάλης διάρκειας

  • Μην κοιμάσαι συστηματικά μεταξύ 11:00 π.μ. και 3:00 μ.μ. για πάνω από 30 λεπτά

  • Αν νιώθεις υπερβολική κόπωση μέσα στη μέρα, ζήτησε ιατρική συμβουλή

  • Βελτίωσε τη ποιότητα του νυχτερινού σου ύπνου

ΤΙ ΔΙΑΒΑΖΕΤΑΙ

Φόρτωση BOLM...