Τελικά πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι καθημερινά;
Η πρωτεΐνη που χρειάζεται ο καθένας εξαρτάται από πολλά, όπως την ηλικία, το φύλο, τη μυϊκή μάζα και το σωματικό βάρος.
Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό συστατικό της διατροφής μας, ειδικά όσο αφορά την αύξηση ή τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Γενικά, συνιστάται οι περισσότεροι ενήλικες να λαμβάνουν τουλάχιστον το 10% έως 35% των ημερήσιων θερμίδων τους από πρωτεΐνη.
Για τους άντρες, αυτό μπορεί να είναι περίπου 56 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα και για τις γυναίκες, μπορεί να είναι περίπου 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
