Γίνε ένα γκαζωμένο πλάγιο μπακ

Ερώτηση μέσω Twitter:

Θέλω να είμαι κάτι περισσότερο από ένας αμυντικός οπισθοφύλακας. Τι είδους προπόνηση πρέπει να κάνω για να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση;

Ο Jordi Alba απαντά:

Εάν στους αγώνες της ομάδας σου τρέχεις πάνω κάτω στην πλευρά σου τότε η προετοιμασία σου για φυσική κατάσταση πρέπει να είναι υψηλού επιπέδου. Χρειάζεσαι δύναμη όταν βγαίνεις στην επίθεση και ταχύτητα στις επιστροφές για να καλύψεις την άμυνα. Ένας πλάγιο οπισθοφύλακας πρέπει να είναι σε σούπερ φυσική κατάσταση. Εμένα μου άρεσε πάντοτε το τρέξιμο και η άσκηση στον ελεύθερο χρόνο είναι πολύ επωφελής για την αύξηση της αντοχής. Ενισχύει τις βασικές απαιτήσεις του ποδοσφαίρου. Κάνεις πολλά σπρίντ με διαλείμματα ανάπαυσης ενδιάμεσα. Και είναι απλό να το κάνεις γιατί γίνεται οποιοδήποτε είτε σε διάδρομο μέσα στο γυμναστήριο είτε στο δρόμο. Μετά το ζέσταμα κάνε σπριντ για 30’ ξεκουράσου για 30’ και πάλι το ίδιο μέχρις ότου δε μπορείς να συνεχίσεις άλλο τα σπριντ. Σε αυτό το σημείο ξεκουράσου για 3’ και ξανάρχισε την ίδια διαδικασία. Παράλληλα με την άσκηση χρειάζεσαι να προσέχεις την διατροφή σου και να φροντίζεις το σώμα σου ιδιαίτερα μετά από επίπονη προσπάθεια. Η ανάπαυση παίζει σπουδαίο ρόλο όσον αφορά τη βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης. Τελείωσε με δυναμικά στρέτσινγκ και μετά βάλε τα πόδια σου ψηλά για να ξεκουραστούν οι μύες του.

Επιμέλεια Alexander Stavrou

Juventus Athens soccer school Head Coach